「ジムに通うのめんどくさいし自宅で効率的に筋トレができたらな～」と思いませんか？
自宅での筋トレは気軽に自分のタイミングで始めれるのでし、基本的に1人なので気兼ねなくできるのがイイですよね。
問題があるとするなら、ジムのように効率的に負荷をかけて筋肉を追い込むことができないことです。
私がおすすめする、実際に使っている筋トレグッズを紹介したいと思います。
自宅での筋トレアイテム：ヨガマット
始まらないこともないんですが…
私の経験上「早く買えばよかった」と思いました。
なぜそう思ったか！
私はこれらの理由で買えばよかったと思いました
- 床に”ひじ”や”ひざ”をつくと痛い
- 手や足が滑りやすい（ケガの元）
- 床が汚る
厚さもいろいろありますが、私は普通ぐらいの厚みのマットを愛用しています。
厚すぎると片づけるときに場所とるし、薄すぎるとあまり意味がない気がして・・・
自宅での筋トレアイテム：腹筋ローラー
これは私の個人の意見ですが、これ1つあれば体幹はOKだと思っています
負荷が半端ない
今まで私はクランチ（上体起こし）ばかりしていたのですが、負荷が弱いので回数をこなしていました。
「なんか効率わるいな～」と思って、自宅でも簡単にできる腹筋ローラーを購入しました。
初めて使ったときはこれやべー！ってなりましたwww
クランチ（上体起こし）と比べて負荷が半端ない
その時からマストアイテムになりました。
腹筋だけじゃなかった！？
腹筋ローラーを続けていた私ですが異変にはすぐ気が付きました。
そうなんです。腹筋ローラーが身体全体に効くんです。
私が感じた主に効く部位はこんな感じ
- 腹筋
- 背筋
- 腕まわり
男性もそうですが、女性にとってもうれしい部位ですよね。
こうやって使います
一般的には2種類あります。
- ひざコロ
- 立ちコロ
ちなみに私は膝コロです。
膝の下にタオルをひくと痛くないですよ。
自宅での筋トレアイテム：プッシュアップバー
「なくてもいいかな」と思っていましたが、なかなか使えるヤツですよ。
深々とプッシュアップ
床に手をついて行うプッシュアップでは床までが限界です。
プッシュアップバーを使うことで、床までしか沈められなかったのがそれ以上となるので負荷が高まる
私は胸筋を鍛えるためにワイドプッシュアップをしているのですが、プッシュアップバーで深々と行うことでより高負荷をかけています。
気をつけて使用しないといけないこと
バーを握って使用するので、滑るととても危険です。床に手首をついてしまう上にそこにほぼ全体重がのってくるので、最悪の場合は骨折の恐れもあります。
滑らないようにバーを拭いたり、手を拭いたりして使用上の注意をよく読んで使用しましょう。（当たり前でしたね(;^_^A）
まとめ
この３つが私が愛用している自宅筋トレグッズです。
もちろん筋トレグッズなしでもできることばかりですが、持っていることでより効率的に筋トレができると感じました。
後は、ちょっとモチベーションが上がりました。
私個人の意見ですが、あまり安い器具はおすすめできません。
壊れやすいということもあり、ケガにつながる恐れがあるからです。安くてもいい商品はありますが、見極めるのが難しいですよね。
使っている人の意見を聞いたり、商品の口コミなどをみて自分に合ったグッズが見つかるといいですね。
続けていて思うのが、
自宅での筋トレは精神的にしんどい
ほとんどの人が1人で行っていると思います。私もそうです。
「やるぞ」って気持ちにならないとなかなか始められないし、続きません。
そんな時は、ジムに行ってみるのもいいですよ。
気分転換になる
同じ仲間と情報交換したり、トレーナーさんにいろいろ教えてもらったりすることができます。
大型のマシーンも使用することもできます。個人ではなかなか買えないですよね(;^_^A
自分のペースで楽しく筋トレして健康な身体づくりをしたいですね。
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